So gelingt der Kampf gegen den Winterspeck

Kirchlengern. Mehr als 17.000 Menschen schauen Benita Thenhaus zumindest digital über die Schulter. Die Logopädin aus Kirchlengern schreibt im Internet einen Blog und teilt ihre Leidenschaft für Fitness, Ernährung und Mode auch auf Instagram. Damit möchte die 25-Jährige ihren Mitmenschen Tipps geben, um Gewicht zu verlieren, fitter zu werden oder einfach gesünder zu leben. "Wer den Winterspeck loswerden möchte, braucht eine gute Kombination aus Ernährung, den richtigen Sportübungen und Bewegung", sagt Thenhaus. Tipps für die Fitness "Es ist ein Mythos, dass der Hüftspeck nur mit Bauchübungen schmilzt", sagt die Trainerin. Wichtiger sei es, in Bewegung zu kommen. Dann fängt der Körper mit der Fettverbrennung an. Benita Thenhaus empfiehlt drei Übungen: Squats: Diese Übung betont besonders die Beine und den Po. "Dafür muss man sich hüftbreit hinstellen", sagt Benita Thenhaus. Die Fußspitzen sind leicht nach außen gedreht. Nun geht es in die Hocke - bis Hüfte und Oberschenkel eine Linie bilden. "Man muss darauf achten, dass man kein Hohlkreuz macht und der Rücken gerade bleibt", sagt Thenhaus. Diese Übung muss mehrere Sekunden gehalten werden. Thenhaus empfiehlt vier Runden mit je 15 Squats. Plank: "Bei der Plank muss man sich auf den Bauch legen", sagt Thenhaus. Anschließend stützt man sich mit den Ellenbogen und den Unterarmen im rechten Winkel ab und drückt den Körper hoch. "Man kann dabei auf den Knien bleiben oder sich steigern, indem man die Knie anhebt und sich auf den Füßen abstützt", sagt die Trainerin. Wichtig ist, dass der Körper eine gerade Linie bildet. "Das ist eine gute Übung, um den Rumpf zu stärken", sagt Thenhaus. Wichtig: Die Übung nur so lange halten, wie man es schafft – am besten viermal. Mountain Climbers: Bei dieser Übung nimmt man die Liegestütz-Position ein. "Dann werden die Knie abwechselnd im schnellen Tempo angezogen", sagt Thenhaus. Wichtig ist, dass die Hüfte nicht zu hoch gestreckt und die Körperspannung gehalten wird. Die Übung sollte viermal gemacht werden. Gesunde Ernährung Fett ist laut Thenhaus an sich nicht schlecht für den Körper. "Fett ist wichtig, um die Hormone zu steuern", sagt die Fitness-Expertin. Pommes und Pizza sollte man dennoch vermeiden. Stattdessen empfiehlt Thenhaus gesunde Fette aus Avocado, Nüssen oder Chia-Samen. Zudem sollte man sich eiweißhaltig ernähren, um die Muskeln aufzubauen. Auch bei der Wahl der Kohlenhydrate sollte aufgepasst werden. Anstatt Produkte aus Weißmehl sollte man lieber auf Vollkorn zurückgreifen, das komplexe Kohlenhydrate enthält. "Dazu gehören Haferflocken, Kartoffeln oder Linsen", sagt Thenhaus. Sie regeln die Verdauung und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Wärmende Gewürze wie Ingwer, Chili und Pfeffer seien ebenfalls sehr wichtig, verrät die Expertin. "Sie bringen den Stoffwechsel in Schwung", sagt Thenhaus. Bewegung im Alltag Um das Wohlbefinden nach den kalorienreichen Feiertagen zu fördern, empfiehlt Thenhaus zudem lockere Bewegung. "Spaziergänge halten gesund und bringen den Kreislauf in Schwung", sagt die Bloggerin. So können allein durch einen Spaziergang je nach Länge viele Kalorien verbraucht werden. "Darüber schüttet der Körper durch die Bewegung Glückshormone aus", sagt Thenhaus. "Man ist besser gelaunt und fühlt sich ausgeglichen." Wer ist Benita Thenhaus? Auf der Internetseite aboutbenita.com berichtet Benita Thenhaus über ihr Leben. Hauptsächlich geht es um Fitness und Beauty, aber auch um Persönliches. &bdquo;Ich schreibe über das, was mir auf der Seele liegt", sagt die 25-Jährige, die eine Ausbildung zur Logopädin gemacht hat.Neben ihrer Internseite betreibt sie auch einen Kanal auf Instagram, der unter &bdquo;benita.th" zu erreichen ist. Dort stellt sie Fotos und Videos ein, die ihre mehr als 17.000 Abonnenten regelmäßig abrufen. Was nach Spaß klingt, ist aber auch viel Arbeit, wie Benita Thenhaus verrät. An einem Text auf ihrer Internetseite arbeitet sie oft mehrere Stunden. Und auch die Fotos kosten viel Zeit. Für ein Posting muss sie manchmal mehr als 100 Fotos machen.

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